В этой статье мы расскажем о роли музыкальной фонограммы в построении аэробной тренировки, зависимости «музыкальных квадратов» и плана занятия в фитнесе. Она будет интересна начинающим фитнес-тренерам и людям, ведущим активный образ жизни.

Известно, что степ-уроки пользуются большой популярностью среди любителей здорового образа жизни. Секрет такого успеха в том, что, во-первых, они доступны для людей с различным уровнем физической подготовки, во-вторых, степ тренировки могут посещать одновременно и мужчины, и женщины, в-третьих, занятия оказывают положительное воздействие на психологическое состояние человека. После таких занятий люди ощущают прилив энергии и душевное равновесие, происходит эмоциональная разрядка, повышается самооценка.

На занятиях используется специально подобранная музыкальная фонограмма, которая делится на «музыкальные квадраты» — 32 счета. Фонограмму с ровными музыкальными квадратами можно приобрести на конвенциях и в спортивных центрах. Основной задачей инструктора является совмещение ритмического рисунка музыки и движений. Сочетания шагов могут занимать как 2-4-8 счетов, так и 3-9-12. Главное, чтобы конечная танцевальная комбинация закрывала полный музыкальный квадрат при начале связки с правой и левой ноги.

Набор связанных между собой шагов и движений, выполняемый на 32 музыкальных счета, называется «блоком». Одно занятие может включать в себя от одного до трех блоков, которые танцуют поочередно с правой и левой ноги. Количество блоков зависит от формата, сложности уровня урока, подготовки клиента и желания инструктора. Вот такой вот фитнес!

Темп фонограммы отвечает за интенсивность тренировки. Он измеряется количеством ударов в минуту.

Для определения его необходимо найти характерный ритм произведения, посчитать количество ударов за 15 сек и умножить полученное количество на 4. Это и будет величина темпа. Рекомендованный темп музыки различается от уровня сложности занятия:

— 130-132 ВМР для начального;

— 132-136 ВМР для среднего;

— 136-140 для высокого.

При оптимально выбранном темпе фонограммы исключена возможность возникновения травмоопасных ситуаций, есть возможность выполнить все упражнения правильно, технично, уделяя должное внимание советам тренера. Слишком быстрый — снижает уровень безопасности, а также ведет к нарушению техники выполняемых движений.

Громкость музыкального сопровождения. Команды инструктора должны быть хорошо слышны. Отоларингологи не рекомендуют превышать уровень 80-85 Дб, выбирая музыку низкой тональности. Данные требования обеспечивают безопасность слухового аппарата.

Рекомендуют использовать только профессиональную музыкальную продукцию, которая записана специально для фитнес тренировок. Желательно, чтобы музыка для занятия соответствовала желаниям клиентов, так как она один из самых сильных мотивирующих факторов.